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Actualizado hace 2 mes(es)
Actualizado hace 4 mes(es)
Actualizado hace 1 año(s)
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Entrenos (147)
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323 visitas - 3 comentarios - creada hace 1 año(s)
Hoy pensaba descansar y darle un poco de tregua a las rodillas y gemelos,pero despues del partidito de ayer del Madrid,de que Paula estaba dando "guerra" ya a las 6:00 y de que Dani se ha sumad...
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308 visitas - 2 comentarios - creada hace 1 año(s)
Unos 8km.Calentamiento+4 km a 5'10+1 km a 4'50+enfriamiento. Ultimamente sufro mucho,sobre todo en la zona de los gemelos y rodillas,pero va remitiendo. Aún asÃ,buenas sensaciones y ...
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312 visitas - 0 comentarios - creada hace 1 año(s)
Ritmo suave y controlado.
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338 visitas - 3 comentarios - creada hace 1 año(s)
Los primeros km algo fastidiado,hasta que he cogido el ritmo y he dejado la mente en blanco.................. Hoy tocaba tirada larga y no las tenÃa todas conmigo.Un paso,otro,otro,otro....y mu...
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320 visitas - 1 comentarios - creada hace 1 año(s)
Aunque llovÃa bastante decidà salir,no puedo perder muchos entrenos si quiero correr el maraton. Sesion a ritmo cómodo y constante y con molestias de nuevo en rodillas y gemelos,aunque leves....
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336 visitas - 2 comentarios - creada hace 1 año(s)
Hoy bastante bien,aunque al principio siempre noto esas molestias en las rodillas sobre todo,en cuanto entro en calor van desapareciendo. Trote suave en todo el recorrido,disfrutando del Parque....
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120 visitas - 2 comentarios - creada hace 1 año(s)
Parece que las molestias van remitiendo,sobre todo las de las rodillas.Hoy 15' de calentamiento+cambios de ritmo en piramide(1' fuerte'-1'recuperacion+2'-2'+3'...
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119 visitas - 2 comentarios - creada hace 1 año(s)
Rutina a ritmo suave. Con molestias otra vez en rodillas y gemelos
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130 visitas - 2 comentarios - creada hace 1 año(s)
Despues de las molestias en las rodillas de el Martes salà con bastante desgana y pensando que no podrÃa aguantr el ritmo. Calenté bien,a conciencia e hice estiramientos dinamicos durante uno...
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144 visitas - 2 comentarios - creada hace 1 año(s)
Rodaje tranquilo aunque con bastantes molestias en las rodillas y gemelos
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Vk
8.0 Km
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0h44
140 visitas - 0 comentarios - creada hace 1 año(s)
Rodaje suave para recuperar las piernas del domingo. Aun siendo suave note las piernas algo cargadas.
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153 visitas - 4 comentarios - creada hace 1 año(s)
Hoy he aumentado un poco el kilometraje de la tirada con respecto a la semana pasada.Han sido unos 3 km mas. Poco a poco iré aumentando de km y estaré atento a las sensaciones.Va a estar dific...
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138 visitas - 1 comentarios - creada hace 1 año(s)
Tirada tranquila y al igual que el Martes haciendo cambios de ritmo en la parte final del entreno. Sigo con buenas sensaciones.Veremos el Domingo con la tirada larga
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131 visitas - 1 comentarios - creada hace 1 año(s)
Rodaje a ritmo suave en su primera mitad.Mi intención era llevar un ritmo suave durante toda la tirada,pero me encontraba bien y en la parte final del entrteno empece a hacer cambios de ritmo h...
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144 visitas - 1 comentarios - creada hace 1 año(s)
Hoy pensaba que no podria salir ,pero al final Paula nos ha dado un respiro a su madre y a mi y al final he salido corriendo(nunca mejor dicho) de casa para empezar a meterme km pal cuerpo. Los ...
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96 visitas - 0 comentarios - creada hace 1 año(s)
Algo cansado despues del entreno del miercoles(y eso que fue flojito)salà a probar mi ruta habitual por el Retiro. Calenté bien,durante unos 20 minutos antes de empezar a coger el ritmo que so...
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109 visitas - 0 comentarios - creada hace 1 año(s)
Carrera suave y continua para ir recuperando la forma.Buenas sensaciones en general,aunque algo lento.
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118 visitas - 2 comentarios - creada hace 1 año(s)
6' trote cómodo+8 rectas de 30'' casi a tope rec 1'+ 10' progresivos+2' trote suave. A partir de ahora voy a tener que hacer malabares para sacar algo de tiempo pa...
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136 visitas - 3 comentarios - creada hace 1 año(s)
Bueno,pues como siempre una carrera impresionante.Sin defraudar en lo mas mÃnimo. Ya es dificil organizar una carrera para 6-7000 personas,imaginaros para 35000(al final siempre corren mas).El ...
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124 visitas - 3 comentarios - creada hace 1 año(s)
Tengo la suerte de haber visto como venÃa a este mundo una nueva runner. Despues de Daniel se me concede una nueva opurtunidad para que se me ponga el vello de punta viendo como crecen mis hijo...
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lbumes de fotografÃas (6)
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Actualizado hace 1 año(s)
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Actualizado hace 1 año(s)
Carrera de montaña por el parque natural de las Hoces del rio Duratón.
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Actualizado hace 2 año(s)
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Actualizado hace 2 año(s)
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Actualizado hace 2 año(s)
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Nombre:
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Rafa
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Apellido :
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Sexo:
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Página web:
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Objetivos:
Mantener mis muy logrados 49:01 y(por supuesto)intentar bajar por todos los medios esa marca .Bajar la marca personal de 1:53 en medio maratón.
Algún dÃa conseguir completar un Maratón.....y todo ello disfrutando de este deporte al máximo.
Los objetivos marcados para bajar tiempos son para motivarme,si no esto se harÃa muy aburrido
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Marcas personales:
Carrera de la Melonera--------------01:04
XXX Carrera popular Canillejas---50:36
San Silvestre Vallecana 2009----56:03
IV carrera por la integración-------42:03
III Carrera Liberty seguros----------52:02
X media Maratón Villa de Madrid --1:53:58
XXX Carrera del CSIC----------------50:27
V Carrera Popular Paracuellos del Jarama-----51:37
IV Carrera Solidaria BBVA-ACNUR---49:01
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