Une petite vite avant de souper!

Au reveil. 2km rechauf et accel., 8x400m (pace 3:15), 2km cd.

J'ai à mon tour les jambes lourdes ce matin

Encore en TT. Toujours pas à l'aise pour freiner er changer les vitesses. Ca commence a etre long et inquietant. Au moins je suis a l'aise sur mon TT et en course à pied.

Parcour vallonné. 2 xRue de la Montagne-sentier écologique--côte du terrain de golf

6km à 4:09 et 1km CD

Easy avec quelques accélérations

Avant souper. Vent dans le dos au début, j'ai payé le prix au retour! Beaucoup plus a l'aise sur le TT avec mon bras

Plus de la physio que de la natation. Beaucoup de kick et pull easy. Mon poignet s'améliore......lentement

Un petit test pour voir l'état de mon poignet en vélo. La vibration est soutenable mais je manque de force pour changer de vitesse et pour freiner.

10min rechauf, 10 intervalles de 1min avec 1min easy, 10min CD

À l'aube, Pas assez habillé j'ai eu froid un peu. 2km rechauf, 10km en 42:25, 3km CD

Des bloc de 10min avec 5 min easy en chaque

3x(1km lent, 1km (4:15, 4:20, 4:23), 1km (3:22, 3:50, 3:48)), 2km CD.

Moulinage rapide avec tension moyenne

Quoi de mieux de du spinning intense pour faire sortir le méchant!!

Back on track au gros soleil. Ma plus longue run depuis un bout. Bon feeling jusqu'au 15e km...après assez penible.

Incapable d'aller plus vite sans sentir douleur vite au poignet. J'ai bien peur d'avoir une entorse au poignet.

Peu d'énergie et je courais comme un robot. Je vais reesayer demain

Vélo stationnaire. 160-180-200-220w. en bloc de 5min. Pas capable de fermer ma main sur un guidon pour l'instant. Déja beaucoup mieux quand meme. On verra pour la fin de semaine.

Pogné dans un cul de sac avec un chien au trousse. J'ai fait une chute et passé la nuit à l'hôpital. Une chance pas de fracture mais un coude très magané. Ah les CR/$$%$ de chie...

Avec Hugo. 500m rechauf, 1500m en 26:58, 200m pad

Récupération easy run.

Attention à Martin 2.0, une vraie machine infatigable . J'ai été incapable de le suivre sur 3 km. Mon pace moyen 4:16

Bernard nous a trouvé un magnifique parcour dans les Bois Franc. Pas facile toutes ces interminables côtes avec 2 machines de vélo. Superbe journée d'entrainement

8km après vélo.

25km avant et 21.4km apres la course chez Annie. Avec mon TT

5x100m, 1x500m, 1000m pad

Accompagné d'Alexandre, Nathalie et Rosalie en vélo. Alexandre rammase des cubes d'énergie en famille!

Plusieurs intevalles de 2min en force, debout et vitesse

NDBC-Ste-Brigitte-La Visitation-Ste-Monique. J'ai rencontré Éric et Antho a Ste-Monique. J'ai roulé 25km avec eux. Antho est trop fort.

Musculation, abdos et étirements

En solitaire. 500m rechauf, 500m en 8:52, 500m pu, 500m en 8:55, 3x(100m pad, 100m pu-pad)

2x1 jambe 3min et v1-2 à 100-110 rpm

Après le moulinage.

Moulinage sans tension. jambes scrap de la fin de semaine

5km en 19;38 + 1km avec Alexandre + 1km rechauf et 12km pace de 4:35 en fin d'après midi + 2km CD avec Alexandre

Avec Bernard et Antho.

En regardant la neige tomber dehors! Easy

Mon vendredi matin volume. 300m wu, 200m tech, 5x100m progressif, 5x(75m v2, 25m v4), 5x(2x(25m v2, 25m v4)), 500m pull, 500m pad, 500m pu-pad, 300m cd

Surtout du moulinage à tension faible à moyenne et quelques intervalles de 2min

Avec Yanick, Hugo et Steve.

Avant souper.Jusqu'à l'autoroute rue des Glaieuls

2km rechauf et accel, 2km en 7:21, 5min RI, 2km en 7:21, 5min RI, 1km en 3:37, CD

Moulinage rapide

Sur mon heure de diner. Un peu de tout. Genoux droit un peu magané de la fin de semaine mais bonne glisse.

10km seul + 9km avec la gang a Hugo jusqu'a l'autoroute rue DesJasmins + 9km seul au retour. Pas mes meilleurs jambes mais correct pour un 20km. les 3 derniers km etaient de trop pour...