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Christophe Szymkowiak

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Entrenos (477)
feb05
Domingo

Ciclismo
Home trainer 40.0 Km / 1h20
2 visitas - 0 comentarios - creada hace 1 hora(s)
Malade grace au cross donc cool 1h20 devant Xmen et pour déboucher mon nez :-(

Carrera a pie
midi 8.3 Km / 0h50
5 visitas - 0 comentarios - creada hace 1 día(s) - updated hace 1 hora(s)
sortie cool par grand froid
feb04
SáBado

Gimnasio
en soirée 0h40
6 visitas - 0 comentarios - creada hace 1 día(s)
40min d'étirements et de renforcements (chaise - abdos - gainage latéral et ventral)

Natación
Rixheim 4.0 Km / 1h30
13 visitas - 0 comentarios - creada hace 1 día(s)
2x400 (200 crwl - 100dos - 100 4N) 8x50: 25 vite+25 amplitude 4x100: 50 vitre+50 amplitude 4x100: 75 vitre+25 amplitude 200 amplitude 400 jambes: 75 crwl/25 brasse 2x200 PQ/PB: 100 3T+50 5T+50 7...

Carrera a pie
Cross 13.0 Km / 1h15
7 visitas - 0 comentarios - creada hace 1 día(s)
45 min echauffement + 29.16 pour 6.5km + froid

Ciclismo
VTT hivernal 25.0 Km / 1h19
5 visitas - 0 comentarios - creada hace 1 día(s)
flax-zillisheim-vita didenheim - lutterbach - bollwiller très froid face au vent (-6°C sous abris)
ene31
Martes

Natación
Rixheim 2.7 Km / 1h10
8 visitas - 0 comentarios - creada hace 5 día(s)
En soirée car peux pas nager mercredi - trop de monde dans la ligne. 5x200: 200 crwl - 200pull - 200PQ/PB-200crwl-200 4N Pyramide PQ/PB: 200-300-400-300-200 4x50: 25 vite - 25 souple 100recup

Carrera a pie
Midi 11.0 Km / 0h53
10 visitas - 0 comentarios - creada hace 5 día(s)
5.5 cool (28') + 3km allure course (15km/h) + recup un peu froid au début, mais temps très agréable.
ene29
Domingo

Carrera a pie
en soiree 11.1 Km / 0h55
10 visitas - 0 comentarios - creada hace 7 día(s)
décrassage après les invités: Flax - collège Zillisheim - canal Brunstatt - retour Digestion et remontées de vin au RDV.
ene28
SáBado

Natación
rixheim 4.0 Km / 1h25
16 visitas - 0 comentarios - creada hace 8 día(s)
5x200 - 200 crwl/200pul/50dos-100 4N-50dos/200PQ-PB/50dos-100 4N-50dos 10x100 course+:moy 1.22 6x50:25educ/25crwl 2x100 jambes 6x50:25educ/25crwl 5x200: moy 2'52 200 recup

Ciclismo
sortie entre amis 67.0 Km / 2h18
12 visitas - 0 comentarios - creada hace 8 día(s)
bz - wittelsheim - cernay - michelbach - roderen - bourbach - guewenheim - roderen - bourbach - guewenheim - schweighouse - reiningue - lutterbach - bz
ene27
Viernes

Carrera a pie
piste 13.0 Km / 1h20
11 visitas - 0 comentarios - creada hace 8 día(s) - updated hace 5 día(s)
30' echauffement + 3 lignes droites + 3X1000 progessif (4'03 - 3'53 - 3'34) recup 1'40 + 3X500 recup 100m au trot (1'50 - 1'48 - 1'46) + 3X400 récup 40" ...
ene26
Jueves

Carrera a pie
Midi 7.6 Km / 0h46
20 visitas - 3 comentarios - creada hace 10 día(s)
petit tour cool en montagne avec le groupe tous niveaux.
ene25
MiéRcoles

Natación
Midi 3.8 Km / 1h20
21 visitas - 2 comentarios - creada hace 11 día(s)
4x200 : 200 crwl / 200 pull / 200 pull-plaq / 200 crwl 6x50: 25 educ / 25 crawl Pyramide Pull / plaq 200 – 300 – 400 – 500 – 400 – 300 – 200 6x50: 25 educ / 25 crawl rapide 100 recup...
ene24
Martes

Carrera a pie
Midi 10.6 Km / 0h52
27 visitas - 0 comentarios - creada hace 12 día(s)
Nouveau tour: Cernay - piste de la thur - petit chemin après station épuration - traversé de la zone indus. - forêt de wittelsheim - collège de Cernay - retour le long de la Thur Départ pr...
ene23
Lunes

Ciclismo
Home Trainer 32.0 Km / 1h02
13 visitas - 0 comentarios - creada hace 13 día(s)
15min cool + 3x5 min / 5min cool entre chaque série (3min 180 watt + 2 min 250watts) + recup cool
ene22
Domingo

Ciclismo
BDL 89.0 Km / 3h10
13 visitas - 0 comentarios - creada hace 13 día(s)
sortie Sundgau avec un Bridou débridé et un très bon rythme. Bon relais mais un peu dur face au vent.
ene21
SáBado

Natación
rixheim 3.7 Km / 1h30
11 visitas - 0 comentarios - creada hace 13 día(s)
scéance variée - détail à venir + sprint avec Aurélie
ene20
Viernes

Carrera a pie
stade 20.0 Km / 1h40
10 visitas - 0 comentarios - creada hace 13 día(s)
tourner sur la piste pendant 1h30 sous la pluie grace au classe tri et test VMA sur 1500m (5'21) un peu dur.
ene19
Jueves

Carrera a pie
Midi 9.5 Km / 0h50
14 visitas - 0 comentarios - creada hace 2 semana(s)
Cernay - Uffholtz - Wattwiller - Cernay Début cool en groupe puis accélration à 15km/h sur 3km. Beaucoup de vent.
Información personal
Nombre:
Christophe
Apellido :
Szymkowiak
Sexo:
Masculino
Información Geográfica
Ciudad:
Flaxlanden
Provincia:
Alsace
País:
Francia
Desport(s)
Desport(s):
Triatlon, Duatlon
Entrenador:
Hugues et moi-même
Club:
ASPTT Mulhouse Triathlon
Competición
Nivel:
Local
Año compiten:
10+
Localidades de
entrenamientos:
Partout
Mejor recuerdo:
Pas assez de place pour tous les lister.
Objetivos:
Me faire plaisir et prendre du bon temps avec mes amis.
Marcas personales:
Champion d'académie de Triathlon
Equipación:
BH R1 Race One (vélo hivers)
Scott addict R3
Ordu (triathlon LD)
Sailfish Vibrant
Chaussures: ASICS (je change souvent)
Patrocinador:
Moi
Speak Out
Me gusta el deporte porque...:
ASICS: Anima Sana In Corpore Sano (un esprit saint dans un corps saint)
Citación:
Baisser les bras dans une compétition sous prétexte qu'on ne peut terminer premier est incompatible avec l'esprit du sport. - Eric Tabarly

Hier est derrière, demain est mystère, et aujourd’hui est un cadeau, c’est pour cela qu’on l’appelle le présent.
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