Enchainement après vélo 2x(100Crwl+50 brasse+100Crwl+50 dos+100Crwl+50 pap) 6x200 MMP (1PQ/PB moy 3'05 - 1 PB moy 2'55 - 1 crwl moy 2'50) 100 battements 100 souples 3x400: PQ/PB...

Flax-CCK-Thann-col d'oderen-col du page - ballon d'alsace - retour Burnhaupt en rythme

sortie cool en extérieur.

Départ Flax 7h00 - arrivée 8h20 - circuit du Florival avec Lionel-Anselme-JP (Gueb-Col Amick par Wuenheim-Urbes-Kruth-Markstein (27km/h) - retour Guebwiller et retour flax (puis Flax-Brunstatt...

2x(100crwl+50 brasse+100crwl+50 dos+100crwl+50 pap) 6x50 (25 educ-25 crwl) 6x100 4N 6x50 (25 educ-25 crwl) 600 PQ/PB 6x50 (25 educ-25 crwl) 100 recup

Sortie très cool en groupe sur les hauteurs de Wattwiller

15min echauffement + 3 lignes 2x200 VMA départ 1'10 (moy 34'') 3x300 course+ / recup 100m trot (moy 58'') 3x1000 course (moy 3'52 ) recup + stretching un peu dur m...

sortie en fin d'aprem. Flax-collège Zillisheim-didenheim-Brunstatt retour flax par canl. bonnes sensations et jambes OK (4'54 au km) et envie de faire plus long mais pas le temps.

Flax-zilli-didenheim-Brunstatt – Mulhouse – Morschwiller le bas – Heimsbrunn – Reiningue – Schweighouse – Aspach le bas – Aspach le haut – à gauche vers Michelbach – Michelbac...

2x(100crwl+50 brasse + 100 crwl + 50 doc + 100 4N) 2x50 vite 200 progressif 200MMP 100 souple 100 battement 600 PQ/PB 100 souple 2x400 MMP (5'34 - 5'36) 100 souple 2x100 MMP (1'15...

2x(100crawl+50dos) 100 crawl 100 4N 4x50VMA (35'') 200 progressif (2'36) 200 MMP (2'31) 100 recup

sortie courte car arrivée tardive. 15min echauffement + 6x400 (moy 1'21) + recup

2x(200crwl+50 dos+50 brasse + 100 4N) Pyramide PQ/PB: 200-300-400-500-400-300-200 200 recup bonnes sensations

bonnes sensations derrière les fusées et un gillou impressionant. Allure tri et gestion à 13 - 13.5km/h un peu dur sur la fin mais content de ma CàP.

avec la dreamteam(gillou,cricri et Fredo), très bonne sortie ou l'on a pu travailler l'allure tri en relais avec bonnes sensations et lionel qui progresse à vélo.

Piste – lllfurth - Heidwiller - Petite route vers Spechbach – Saint Bernard – Balschwiller – Falckwiller - Hecken – Diefmatten – Soppe le bas – Soppe le haut – Mortzwiller – Ma...

3x(150puk+100 4N à l'envers + 50 jambes) 100 souple 3x(200 pull + 200 PQ/PB + 200 crwl) MMP - 2'57+2'52+2'45 150 souples 4x100 MMP (1'16 de moy) 4x50 VMA (36" moy) 250 ...

petite sortie sur le vélo de CLM pour les sensations. Flax-Altkirch-bosse de Hirsingue-retour Altkirch - illfurth souple jusqu'à hirsingue et retour jusqu'à Illfurth couché sur le ...

sortie cool avec Fred et quelques tours de stade en endurance.

Séance souple. 3x300 (100 dos-100 4N - 100 educ) 3x100 (50 battements-25pap educ - 25 pap) 3x200 (100vite-50lents-50vites) 4x100 MMP (1'12-1'12-'1'13-1'17') 4x50 M...

cool en récup car fatigué. Canal jusqu'à dannemarie et retour sur route parallèles

Échauffement + lignes 6x300 R=1'. 56"/57"/57"/58"/56"/53" Recup en rentrant à la maison avec Pierre jusqu'à brunstatt et seul après

belle sortie avec Gilles et Ludo. un peu dur au début et bonnes sensations sur la fin. Lac de St Casciens à 40km/h

2 tours de forêt alcool avec Lydia

Dur dur le début les jambes veulent se reposer !. Attaques dans les 20 premiers km Retour avec Manu qui était un peu cuit

Vitesse   27-avr-2012 Derniere séance piscine ......la, fatigue est la 4x100 avec 25 bat/25 ratrapé/25 bras tendu/25 cr 3x100 4 N 3x50 prog 5x200 moy 2'45 100 souple 10x100 moy 1...

30min échauffement + 4x6 min seuil (161 pulse et 15km/h de moy)+recup

Sortie groupée en rythme mais sans intensité De superbes paysage le long de la mer !!...et sous le soleil

1.5 km en 6'40 1.5 km 8' recupe En fin de séance petits exercice de talon fesses/lève de genoux+bonne séance d'étirements

Apres échauffement de 7 km * 1 montée de 5 km sur la plaque en force 52/14 14' * 1 montée Mmp. 12'50 * 1 montée. Mmp. 12'40 Gillou 25m devant malgré mes attaques Retour

* 400 Cr envers 50 nc 50 respi wp. Bloc 2x 50 nc 50 prog * 300 25 cr. 25 pap 25 cr. 25 dos Bloc 2x 25 cr. 25 brasse * 4x50 tech + nc R= 10" 3bd. 3 BA / nc Balayage / nc Wp / nc. 3x. 1 sm/1...

3km apres vélo. Bonnes sensations sur parcours valonne

Gilles Wer... Vélo - Sortie Frejus - 73.0 Km / 2h30 Ca y est sortie vélo avec un grand soleil et 19 degrés . Yes ça change de chez nous !.. Sortie avec Mathon, Anselm, Cricri dans une form...

Natation Piscine Frejus 3.0 Km / 1h15 0 visites - 0 commentaires - crée Il y a 7 heure(s) 4x100( 25 cr/25 educ/25 cr / pap .......) en 4n 3x100 4n ( jambe-normal-envers) 3x100pb (75 lent-2...

Sortie groupe cool

Reco parcours vichy. Exigent sur 30km puis très roulant. Beaucoup de vent.

10 km avant avec Fredo et gillou. Bonnes sensations 6x200 VMA R=25". 37"/37"/36"/37"/38"/36 3x1000 R=1'40 . 3'50/3'51/3'47 2x500 R=50" . 1'47/1'45 Recupe

1200 echauff (100nl - 50 brasse -100nl - 50dos - 100nl - 50 pap - 100 nl - 50dos - 50 pap - 100nl - 150 3N - 100 nl - 200 4N) 400 PB PL 300 PB 200 jbe 2 X (200nl R=30 + 2 X 100 R=20" + 4 X 50 ...

Même tour que mardi très cool en groupe

petite séance cool: 2x (200 cr + 50brasse + 200cr + 50 pap) sans pose 6x50 educ 5x100 4N 6x50 educ 600 PQ/PB 200 recup

petit tour très cool en groupe.

25min echauffement 4x200 VMA (moy 36) 3x800 course + (3'03) recup un peu dur après un week-end chargé.

300m: 100cr-50dos-100cr-50brasse 300m PB 4*100 4N 6*50 tech 400 PQ/PB 5*200m progressif (3'08-3'02-2'58-2'54-2'47) 100 crwl pour attendre gilles et fred 6*50 tech 8*50m ...

Flax-CCK-Bollwiller-Merxheim-Soultzmath relais à 35km/h face au vent (hum bon) col du firstplan avec Gillou en discutant (on a tout fait PT) retour Wintzenheim - Merxheim - Bollwiller petit rel...

sortie avec les F1 (lionel, gilles et Fred sans poumons) Bonnes sensations sur un parcours valonné et piste Finalandaise pour finir. très bonne séance.

200Crwl 2x300 pb 50 3T - 50 5T 3X (50 jbe + 100 4N) 200 jbe 8X 100 educ 5X 200 nl progressif rec: 25" (3'05 - 3'06 - 3'04 - 2'55 - 2'45) 100 souple Belle séance avec Li...

sortie cool en groupe sur les heuteurs de Wattwiller. Jambes encore bien lourdes au départ et mieux sur la fin.

Dépose vélo et enchainement à pied dans forêt de Lutterbach. 8.2km avec une moy de 13km/h une fois en jambes. un peu dur au départ et bon rythme ensuite.

Départ Lutterbach avec Lionel+gilles+Manu direction wittenheim. croisé CCK et parcours avec eux. retour Lutterach - Reiningue - Galfingue - Altkirch - bosse de Fulleren - Dannemarie - retour G...

Sortie vallonnée avec Lydia (grand canon...)