1 km de réchau + 6 km au pace de 4:14 du km.

500m de réchau + 3x (100cw-100pull-100cw-100pull et 100kick) +500m de paddle.

Moi aussi, mon volume des 3 dernières journées m'a rattrapé. Après un km, j'ai décidé de ne plus regarder ma montre et de courir sans stress et objectif. Les sages diraient, éco...

15 aller + ride de 38 km en gang et 15 km retour. Crevaison, merci Martin et Bernard. Ça m'a permis de voir l'asphalte lever derrière vous deux tellement vous roulez solide. C'e...

150 km avec un vent sud-ouest de face ou de côté sur le trajet au complet. De Bécancour à Acton-Vale=plat, mais les 50 derniers km= beaucoup plus de valons. Moy de 27 km/h avec mon Giant en ...

1 km de réchau et 10 km au pace régulier de 4:10 en 41:40. A cette vitesse là, ça va pour 15 km, mais pas 21km!

8 fois (2 min assis à tension forte, 1 min relax, 1 min debout et 1 min relax).

2 fois un 4 km à vitesse progressive (4:50-4:25-4:10 et le dernier km en en 3:42).

Blocs de 250m. mes 2 cw en 1:36 et 1:38 de pace.

2 x 3 km (4:05 et 3:54) avec break de 5 min entre les deux.

45 minutes à tension moyenne

2.5 km. J'ai hâte de nager avec des membres de la gang. Démotivant d'être seul.

5 fois 1 km après mes 3 km de vélo. Temps entre 3:45 et 3:52 du km.

15 km de réchau et 5 fois (3 km vélo-1 km course)

6 km au pace de 4:45. Difficile d'aller plus vite après 3 hrs de bike.

100km sur le plat avec mon TT en 3h05, moy de 32.5 km/h.

1h30 de spin à tension moyenne. On s'en garde pour demain (un 3 hrs de vélo en PM).

2 km de réchau + 10 km en 42:20 (pace de 4:14) et 2 km cool down. J'avais hâte de le finir le 10 km !

500m de réchau, 400m (pace 1:36), 400m pull, 400m (pace de 1:37), 400m paddle et 400m de cool down.

500m de réchau + (250-200-150-100-50-50-100-150-200-250m) et 500m de cool down.

50 minutes à l'intérieur pendant qu'il fait beau dehors!

Quelques intervalles de 2 km sur la piste cyclable.

Bel après-midi pour courir avec des motivé(e)s. Premier 16 km, pace de 5:11 et le deuxième en 4:57 avec Éric et Guil à la chasse de Hugo. Pace moyen pour le 32 km de 5:04 en 2h42.

J'ai hâte de sortir de notre piscine pour nager dans des eaux différentes. 2.4 km sans histoire.

15.5 km. Premier 5 km jusqu'au lac Mercier, très pénible. Up and down qui brise les jambes. Puis le bout sur la piste du petit train du Nord, plutôt agréable. La tank arrivais à vide Ã...

j'ai fait la boucle de 90 km de l'Ironman. Le bout plat le plus long mesure pas plus que 300m. Vive les côtes et les changements de vitesse. Jétais content d'arrêter après 90 ...

500 m de réchau + 10x50m + un 250m en 3:53, pace de 1:33 (mon meileur temps de ma carrière de nageur débuté sur le tard qui flip pas) + éducatifs et paddle 500m.

3 km de réchau + 2 fois 3 km (tour du golf) au pace de 3:59 et 4:03. Soit que mes jambes étaient fatiguées des mes entraînements de vendredi et d'hier ou j'ai perdu ma vitesse de m...

Pour avoir manqué de courage pour braver le froid et surtout de temps, conséquence: 3h20 de spinning à tension régulière. Pas de vent du nord, pas de côtes 17 degrés et très nuageux.

Arrive de l'école, divisé entre mon divan et mes Zoots. Après un monologue de motivation de moi à moi, on part. 24 km au pace réguiler de 4:46 du km dans le froid et gros vent du nord....

40 minutes sans trop forcé, ça arrive des fois!!

2.3 km, dont 5x100m entre 1:27 et 1:31.

Avec Éric pendant l'heure du midi de notre formation. 10 fois 2 min en force assis et 1 min relax.

3 km de réchau et 8 fois 400m avec 1:30 de repos entre chaque. Plus lent, pace de 3:39. Plus vite, pace de 3:10 (léger vent de dos). 1 km de cool down à la fin

500m de réchau et 5X(100cw-100pull-50 cw-50 pull-100paddle-100paddle-pull et 50 kick)=3300m. Pas évident à 6 par corridor avec une baleine échouée sur le dos qui fait un 100m en 12 minutes....

Mon 8 à 10 du dimanche soir, 2 heures à tension moyenne-faible à une cadence 100 à la minute. Avec les enfants et la fête de ma blonde aujourd'hui, c'était la seule possibilité ...

Parti pour 21 km à 4:30 du km, mais après 17 km j'étais au bout du rouleau.

3 km de réchau à 5min de pace + 3 km à 3:59 du km (très souffrant) et 2.5 km à 4:45.

J'ai manqué de courage pour aller courir. A la place, 1 heure de spin et 15 minutes de stairs masters (intensité max) sur l'heure du midi à la place d'aller manger au Mam avec ...

1 heure de muscu incluant un 15 minutes de stairs masters.

Départ de l'école vers le Rang de l'Ile. J'ai fait 4 fois les 3 côtes de Ste-Monique, 6 fois assis et 6 fois debout et retour avec des sprints de 1 km. Mes orteils sont encore ...

500m de réchau + (500m-400m-300m-200m-100m) et 500m de cool down.

45 minutes pour le haut du corps.

14.3 km en 1h05 (pace de 4:33 du km) au lever avec des vents de 35 km/h, attache ta tuque! Bonne sensation après 6 km, dernier km en 4:09.

2.3 km avec Steph et Jonathan Guillemette (Il est très vite le futur policier)

Belle ride avec Bernard, Martin et Steph aller retour vers St-Brigitte. Mettons que j'étais content de finir avec le vent de dos car les gars ont poussé un peu vers la fin. Moyenne de 30 ...

10 km en 43:45, pace de 4:22 avec négatif split (4:25 aller et 4:19 retour). Grosse différence entre 4:12 et 4:22 de pace. Atchommmmm! Une bonne nuit de sommeil et on roule demain.

64km avec mon Garneau en 2 heures (32.1 km/h de moyenne) Pas chaud et agréable le vent du nord. J'ai fait beaucoup de villages, pas encore trouvé celui de l'Arizona.

2.5 km, dont un 750m en 12:15 (pace de 1:38 du 100m)

On spinnnnnne le midi!