décrassage - vélocité

décrassage

décrassage

jour J sous un grand soleil :-)))) Natation: 01:08:38 T1: 06:05 Vélo: 05:52:53 T2: 06:10 Marathon: 04:00:21 ce qui donne au total: 11:14:05 311 sur 1553 partants

dernière préparation avant le jour J

Apres plein d heure d avion et un levé à 2 h...arrivée et décrassage. (33 degré)

dernière sortie avant Lanzarote...

beau soleil, prb motivation le 1er quart d'heure, nickel après

4 * (4 positions + 50 abdos)

froid...on est retourné en hiver

chaud, torse nu pour parfaire le bronzage....

10 * 100 r 10'' soutenus 500 pb 5 temps 400 pb + pl soutenus 100 souple

5 min tapis à 16 km/h 1h00 spinning (vélocité) 10 min à 13km/h + 2 pointes d'1' à 18 km/h

600 éduc /25m 3*500 cr soutenus r 1' 500 pb+pl soutenus

qqs gouttes sur la fin, avec le chrono

600 éduc /25m 500 pb 5 temps 5 * 200 cr r10'' 2 * 300 pb+pl 100 souple

bizarre, un cercle jaune dans le ciel...il s'en dégage de la chaleur...

4 * (4 positions + 50 adbos)

brevet de Vaux-sur-sure avec Gunther

parti pour faire 75 avec Oli, mais il a chuté et s'est bien arrangé...heureusement, rien de cassé...

1000 m, 25 rapide, 25 recup...pas d'épaule, 700 pl de la veille certainement...

sans pluie...miracle...

600 éduc /25m 500 pb 5 temps 3 * 400 cr r 20'' 700 pb + pl début contracture mollet gauche...suite des 2 derniers jours..

cool, récup semi d'hier

600 éduc /25 500 pb 5 temps 6 * 200 r20''

semi de Beckerich, bcp de boue...mais pas de pluie et fort agréable

600 éduc /25m 500 pb 5 temps 4 * 300 cr r 20'' 100 cr - 300 pb+pl - 100 cr - 300 pb+pl - 100cr 100 souple

qqs reste de la veille...1er sortie càp en trifonction, c'est qd même mieux...

partie du brevet de La Roche

parcours avec Oli

coooool entre amis

très bien

600 éduc /25m 500 pb 5 temps 5 * 200 cr r 10'' 3 * 300 pb + pl r 20'' 100 cr souple

savant mélange entre natation et vélo...

crawl éduc

400 éduc /25m 200 pb entre les pieds 200 bat 1500 cr r 1' 1000 cr r 1' 500 cr r 1' 100 souple

douleur à 1 km de la fin dans le mollet...à suivre...

normalement parti pour faire 175 km (brevet La Roche)...j'ai certainement loupé un embranchement...j'ai vu par terre "175 retour", pas vu "175 aller"...temps de merde vent, pluie, gre...

piscine fermée -> obligé ;-)

avec Oli

600 éduc /25m 500 pb 5 temps 5 * 200 cr r10'' 100 cr - 300 pb+pl - 100cr - 300 pb+pl - 100cr

ben sous la pluie, comme tous les entrainements càp :-)

très beau temps, un peu froid mais bon...vu les jours faut pas être difficile... cardio en rade mais pulses normales

mixte pull, crawl éduc

500m : 25crawl, 25 éduc 200m : battements petite/grande amplitude 1800m : 6 X 300 (300 crawl, 300 pull, 300 pull/plaq) r = 20’’ 100m : dos deux bras 1000m : 10 x 100 r = 10’’ 100m : ...

longue sortie: Amberloup - La Basseille - Roumond - Givroulle - Salle - Tronle - Roumond

400 éduc /25m 5 * 200 cr r 10'' 3 * 200 pb+pl r 10'' pas le temps de faire plus...

mais que les routes sont mauvaises...

pas de pluie mais froid

sous la pluie...