YourTrainings.com - Perfil de Elmo Castro

Sesión 18 - Resistencia y Respiración Bilateral. Total: 2.000 m (80p). Calentamiento. • 200 m (8p) a ritmo suave. Trabajo Central. • 400 m (16p) sin tocar los bordes. • 400 m (16p) alte...

feb14

Martes

Carrera a pie

Entrenamiento : Maratón CAF 2012 10.0 Km

4 visitas - 0 comentarios - creada hace 3 día(s)

Sesión 31: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM)

feb13

Lunes

Natación

Fase Base : Cruce Orinoco - Caroní 2012 1.7 Km

16 visitas - 0 comentarios - creada hace 6 día(s) - updated hace 3 día(s)

Sesión 17 - Resistencia. Total: 1.700 m (68p). Calentamiento. • 200 m (8p) a ritmo suave alternando a voluntad crol y pecho. Trabajo Central – Cambio de ritmo con recuperación. • 100 m (...

feb12

Domingo

Carrera a pie

Entrenamiento : Maratón CAF 2012 30.0 Km

3 visitas - 0 comentarios - creada hace 3 día(s)

Largo 15: 1 h 30 min. * 35 K en un circuito plano con pendientes suaves (montaña). Circuito de La Rasante de El Jarillo. O ruta en Caracas con los Patarucos Runners

feb10

Viernes

Natación

Fase Base : Cruce Orinoco - Caroní 2012 2.0 Km

19 visitas - 0 comentarios - creada hace 6 día(s) - updated hace 3 día(s)

Sesión 16 - Resistencia. • 40 min. ó 2.000 m (80p) sin parar ni forzar.

feb09

Jueves

Carrera a pie

Entrenamiento : Maratón CAF 2012 12.0 Km

3 visitas - 0 comentarios - creada hace 3 día(s)

Sesión 30: Resistencia. Total: 1 h 30 min. * 12 K en un circuito plano con pendientes suaves (montaña).

feb08

MiéRcoles

Natación

Fase Base : Cruce Orinoco - Caroní 2012 1.9 Km

16 visitas - 0 comentarios - creada hace 6 día(s) - updated hace 3 día(s)

Sesión 15 – Resistencia. Total: 1.900 m (76p). Calentamiento. • 200 m (8p) de crol a ritmo suave. Trabajo Central. Escalera. • 50 m (2p). • 50 m (2p). • 100 m (4p). • 100 m (4p...

feb07

Martes

Carrera a pie

Entrenamiento : Maratón CAF 2012 10.0 Km

3 visitas - 0 comentarios - creada hace 3 día(s)

Sesión 29: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM)

feb06

Lunes

Natación

Fase Base : Cruce Orinoco - Caroní 2012 1.7 Km

10 visitas - 0 comentarios - creada hace 6 día(s) - updated hace 3 día(s)

Sesión 14 - Resistencia. Total: 1.700 m (68p). Calentamiento. • 200 m (8p) a ritmo suave alternando a voluntad crol y pecho. Trabajo Central – Cambio de ritmo con recuperación. • 100 m (...

feb05

Domingo

Carrera a pie

Entrenamiento : Maratón CAF 2012 30.0 Km

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Largo 14: 4h 30 min. * 30 K en un circuito plano con pendientes suaves (montaña). O ruta en Caracas con los Patarucos Runner.

feb03

Viernes

Natación

Fase Base : Cruce Orinoco - Caroní 2012 2.0 Km / 0h45

5 visitas - 0 comentarios - creada hace 6 día(s) - updated hace 2 día(s)

Sesión 13 - Resistencia. • 40 min. ó 2.000 m (80p) sin parar ni forzar.

feb02

Jueves

Natación

Fase Base : Cruce Orinoco - Caroní 2012 1.8 Km / 0h40

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Sesión 12 - Optimización de la Técnica de Desplazamiento (Hidrodinámica). Total: 1.800 m (80p). Calentamiento. • 200 m (8p) alternando crol y pecho a ritmo suave. Trabajo Central. • 500 ...

Carrera a pie

Entrenamiento : Maratón CAF 2012 10.0 Km

29 visitas - 0 comentarios - creada hace 2 semana(s)

Sesión 28 Resistencia anaeróbica y/o trabajo del umbral. Total: 45 min. • 20 min. de resistencia (70 a 80% de su FCM) • 15 min = 5 series de 3 min (1 min al 100% de su FCM seguido de 2 min...

ene31

Martes

Carrera a pie

Entrenamiento : Maratón CAF 2012 10.0 Km

29 visitas - 0 comentarios - creada hace 2 semana(s)

Sesión 27: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM) Rutina de fortalecimiento con los FiveFingers

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