Sesión Complementaria Total: 3.000 m I Válida de Aguas Abiertas ACUATREX. Chichiriviche de la Costa. Vargas.

Sesión 28 - Resistencia y Respiración Bilateral. Total: 1.500 m (60p). • 30 min. ó 1.500 m (60p) sin parar ni forzar.

Sesión 27 - Resistencia. • 50 min. ó 2.500 m (100p) sin parar ni forzar.

Sesión 26 - Resistencia. Total: 1.500 m (60p). Calentamiento. • 200 m (8p) a ritmo suave alternando a voluntad crol y pecho. Trabajo Central – Cambio de ritmo con recuperación. • 100 m (...

A echarle bolas, estimación entre 4:00 y 4:30

Sesión 22 - Resistencia. • 50 min. ó 2.500 m (100p) sin parar ni forzar.

Sesión 32: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM)

Sesión 20 - Resistencia. Total: 1.500 m (60p). Calentamiento. • 200 m (8p) a ritmo suave alternando a voluntad crol y pecho. Trabajo Central – Cambio de ritmo con recuperación. • 100 m (...

Sesión 34: Resistencia. Total: 1 h 10 min. * 10 K en un circuito plano con pendientes suaves (recorrido playero Higuerote a Carenero, ida y vuelta).

Sesión 33: Resistencia. Total: 1 h 10 min. * 10 K en un circuito plano con pendientes suaves (recorrido playero Higuerote a Carenero, ida y vuelta).

Sesión 19 - Resistencia. • 50 min. ó 2.500 m (80p) sin parar ni forzar.

Largo 15: 1 h 30 min. * 35 K en un circuito plano con pendientes suaves (montaña). Circuito de La Rasante de El Jarillo. O ruta en Caracas con los Patarucos Runners

Sesión 29: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM)

Sesión 14 - Resistencia. Total: 1.500 m (60p). Calentamiento. • 200 m (8p) a ritmo suave alternando a voluntad crol y pecho. Trabajo Central – Cambio de ritmo con recuperación. • 100 m (...

Largo 14: 4h 30 min. * 30 K en un circuito plano con pendientes suaves (montaña). O ruta en Caracas con los Patarucos Runner.

Sesión 13 - Resistencia. • 40 min. ó 2.000 m (80p) sin parar ni forzar.

Sesión 12 - Optimización de la Técnica de Desplazamiento (Hidrodinámica). Total: 1.800 m (80p). Calentamiento. • 200 m (8p) alternando crol y pecho a ritmo suave. Trabajo Central. • 500 ...

Sesión 28 Resistencia anaeróbica y/o trabajo del umbral. Total: 45 min. • 20 min. de resistencia (70 a 80% de su FCM) • 15 min = 5 series de 3 min (1 min al 100% de su FCM seguido de 2 min...

Sesión 27: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM) Rutina de fortalecimiento con los FiveFingers

Sesión 11 - Resistencia. Total: 1.500 m (60p). Calentamiento. • 200 m (8p) a ritmo suave alternando a voluntad crol y pecho. Trabajo Central – Cambio de ritmo con recuperación. • 100 m (...

Largo 13: 2 h 30 min. * 25 K en un circuito plano. Corta Fuego del Avila desde San Bernardino, 2 veces y medio

Sesión 10 - Resistencia. • 40 min. ó 2.000 m (80p) sin parar ni forzar. 500 libre + 500 3T + 500 libre + 500 3T

Sesión 9 - Resistencia. • 30 min. ó 1.500 m (60p) sin parar ni forzar. 500 libre + 500 3T + 250 libre + 250 3T

Sesión 26 Resistencia anaeróbica y/o trabajo del umbral. Total: 1 h. • 20 min. de resistencia (70 a 80% de su FCM) • 20 min = 10 series de 2 min (30 seg al 100% de su FCM seguido de 1 min ...

Sesión 25: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM) Rutina de fortalecimiento con los FiveFingers

Sesión 8 - Resistencia. • 30 min. ó 1.500 m (60p) sin parar ni forzar. 500 libre + 250 3T + 250 libre + 250 3T + 250

Largo 12: 4 h 30 min. * 35 K en un circuito plano con pendientes suaves (montaña). Circuito de La Rasante de El Jarillo. O ruta 26K en Caracas con los Patarucos Runners

Sesión 7 - Resistencia. • 30 min. ó 1.500 m (60p) sin parar ni forzar. 500 libre + 500 3T + 250 libre + 250 3T

Sesión 6 - Resistencia. • 20 min. ó 1.000 m (40p) sin parar ni forzar. 500 libre + 250 3T + 250 libre

Sesión 23: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM) Rutina de fortalecimiento con los FiveFingers

Largo 11: 3 h 30 min. * 25 K en un circuito plano. 1ra parte del CAF y un poco de la 2da parte. O ruta combinada asfalto - tierra. Desde La Alameda, redoma de La Alameda, embajada de EUA, Las Me...

Sesión 5 - Resistencia. • 10 min. ó 500 m (20p) sin parar ni forzar

Sesión 23: Resistencia. Total: 1 h. • 20 min. de resistencia (70 a 80% de su FCM) • 20 min = 10 series de 2 min (30 seg al 100% de su FCM seguido de 1 min 30 seg de recuperación). • 20 m...

Sesión 22: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM)

Largo 10: 4 h 30 min. * 18 K en un circuito plano con terreno variado; arena y asfalto; Higuerote - Carenero - Bahía de los Piratas - carretera hacia Chirimena hasta el cruce con Birongo, ida y...

Sesión 21: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM)

Sesión 20: Resistencia. Total: 1 h. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM) Rutina de fortalecimiento con los FiveFingers

Sesión 19: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM)

Sesión 18: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM)

Sesión 17: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM)

Sesión 16: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM)

Largo 7: 2 h 30 min. * 20 K en un circuito plano, ó Duatlón Endurance Series 2011. En la Cota Mil 5K de carrera, 25K de bici, 4K Cross Country.

Sesión 4 - Resistencia. • 30 min. ó 1.500 m (60p) sin parar ni forzar. 500 libre + 500 3T + 250 libre + 250 3T

Sesión 13: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM)

Sesión complementaria Total: 1 h. • 1 horas de resistencia en bici con desnivel (50% de su FCM) Rutina de fortalecimiento con los FiveFingers

Entrenamiento : Cruce Orinoco - Caroní 2012 Sesión 4 - Resistencia. • 30 min. ó 1.500 m (60p) sin parar ni forzar. 500 libre + 500 3T + 250 libre + 250 3T

Largo 6: 2 h 30 min. * 20 K en un circuito plano y/o desniveles La Alameda - Colinas de Valle Arriba - Las Mercedes - El Rosal - Boulevar de Sabana Grande - Plaza Venezuela - Los Caobos - Bellas...

Sesión 12 Resistencia anaeróbica y/o trabajo del umbral. Total: 1 h. • 20 min. de resistencia (70 a 80% de su FCM) • 21 min = 7 series de 3 min (1 min al 100% de su FCM seguido de 2 min de...

Sesión 2 - Resistencia. • 30 min. ó 1.500 m (60p) sin parar ni forzar. 500 libre + 500 3T + 250 libre + 250 3T

Sesión 1 - Resistencia. • 30 min. ó 1.500 m (60p) sin parar ni forzar. 500 libre + 500 3T + 250 libre + 250 3T