Natación
Entrenamiento - IV Copa de AA Ciudad de Cumaná. 3.0K
2.0 Km
/0h47
Resistencia
Parcialmente nublado
Lluvia
21-sep-2010
Total: 2.000 m
* 400 m (16p) alternando crol y pecho a ritmo suave.
* 500 m (20p) a ritmo sostenido con pull-boy pero sin palas.
* 500 m (20p) a ritmo sostenido con palas.
* 300 m (12p) a ritmo sostenido con pull-boy y palas.
* 100 m (4p) de ejercicios de piernas con plancha.
* 200 m (8p) de crol a ritmo suave, con respiración a 2T y 3T.
Velocidad (Promedio) :
2.6 Km/h
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A echarle bolas, estimación entre 4:00 y 4:30
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Sesión 34: Resistencia. Total: 1 h 30 min. * 12 K en un circuito plano con pendientes suaves (montaña).
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Sesión 33: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM)
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Largo 16: 1 h 30 min. * 21 K en un circuito plano. 2da parte del CAF.
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Sesión 19 - Resistencia. • 50 min. ó 2.500 m (80p) sin parar ni forzar.
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Elmo Castro
Ciudad:
Provincia: DC
País:
Objetivos: Lograr la distancia de 3Km
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