Natación
Entrenamiento - IV Copa de AA Ciudad de Cumaná. 3.0K
2.0 Km
/0h47
Resistencia
Parcialmente nublado
Lluvia
23-sep-2010
Total: 2.000 m
* 400 m (16p) alternando crol y pecho a ritmo suave.
* 100 m (4p) de ejercicios de piernas con plancha.
* 100 m (4p) de crol con respiración cada 3 tiempos.
* 100 m (4p) de crol con respiración cada 5 tiempos.
* 100 m (4p) de crol con respiración cada 7 tiempos.
* 100 m (4p) de crol con respiración cada 5 tiempos.
* 100 m (4p) de crol con respiración cada 3 tiempos.
* 100 m (4p) de ejercicios de piernas con plancha.
* 400 m (16p) alternando 25 m con respiración a la derecha y 25 m con respiración a la izquierda.
* 100 m (4p) de ejercicios de piernas con plancha.
* 2 x 100 m (2 x 4p) alternando 50 m de crol a velocidad rápida y 50 m de recuperación en pecho a ritmo suave.
* 200 m (16p) de estilo libre a ritmo suave, a 3t y 2t.
Velocidad (Promedio) :
2.6 Km/h
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A echarle bolas, estimación entre 4:00 y 4:30
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Sesión 34: Resistencia. Total: 1 h 30 min. * 12 K en un circuito plano con pendientes suaves (montaña).
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Sesión 33: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM)
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Largo 16: 1 h 30 min. * 21 K en un circuito plano. 2da parte del CAF.
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Sesión 19 - Resistencia. • 50 min. ó 2.500 m (80p) sin parar ni forzar.
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Elmo Castro
Ciudad:
Provincia: DC
País:
Objetivos: Lograr la distancia de 3Km
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