Natación
Entrenamiento - IV Copa de AA Ciudad de Cumaná. 3.0K
1.9 Km
/0h51
Resistencia
Parcialmente nublado
29-sep-2010
Total: 2.000 m.
* 400 m (16p) alternando crol y pecho a ritmo suave.
* 100 m (4p) en piernas de crol con plancha.
* 1.000 m (40p) con pull-boy y palas, alternando 100 m (4p) con respiración cada 3 tiempos y 100 (4p) m cada 5 tiempos.
* 100 m (4p) de ejercicios de piernas con plancha.
* 100 m (4p) de pecho a ritmo suave.
* 200 m (8p) estilo libre a ritmo suave, a 2t y 3t.
Velocidad (Promedio) :
2.2 Km/h
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A echarle bolas, estimación entre 4:00 y 4:30
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Sesión 34: Resistencia. Total: 1 h 30 min. * 12 K en un circuito plano con pendientes suaves (montaña).
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Sesión 33: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM)
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Largo 16: 1 h 30 min. * 21 K en un circuito plano. 2da parte del CAF.
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Sesión 19 - Resistencia. • 50 min. ó 2.500 m (80p) sin parar ni forzar.
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Elmo Castro
Ciudad:
Provincia: DC
País:
Objetivos: Lograr la distancia de 3Km
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