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seies 1 min lento 1min rapido
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1' rapido 1' lento
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1' lento 2' rapido
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1' rapido 1' lento
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2' rapido 1' lento
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1' rapido 1' lento
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5' calentamiento 1' lento 1' rapido
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10' calentamiento 10' 1' lento 1' rapido
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46 largos de 25 metros 23 crol 23 braza
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20' calentamiento 20' sprints 1' rapido 1' lento 20' enfriamiento
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