Focus on HR

1ere course avec Montre Sport

5 k in 32:27

5 km en 33:10. Start à 8.3 km/h, 0.1 toutes les 2 min. Final à 10 km/h 6 km en 40:00 2ème session de 20 min: start à 9 km/h sur 4 min. 1 min à 10 km/h. Retour à 9.1 km/h sur 4 min, etc...

5 km en 32:43 1h de course

32:57 Starting at 8,3 km/h. + 0,1 every 2 minutes Finished at 11 km/h Treadmill

33:11 Treadmill

Treadmill Time?? Between 33 and 34 min

Treadmill

9 min marche - 23 min course - 5 min marche Reprise

Zbraslav, pause dejeuner Retour par Radotin

Zbraslav - Radotin. Pause Retour

8 min marche - 30 min course (5 km en 30 min) 12 min marche et streching 21 min course - 6 min marche Presque aucun maux de tête (très légers) Couru = 8.470 km + marche = 1.475 km

2500 m rameur (16 min) Dorsaux abdos Bras (machine et haltères) Jambes 15 min cross running

Reprise après une semaine de grosse fatigue 8 min marche - 15 min course jusqu'à Jiraskuv most 10 min marche - 16 min course jusqu'à Folimanka 10 min streching - 8 min marche Maux d...

10 min vélo jambes dorsaux abdos Bras

Le long de la Vltava, pas mal de cross. Aller doucement, retour rapide Vent de face

(lendemain de soirée) 7 min marche - 25 min course 10 min marche + streching 20 min course 8 min marche

5 min marche - 20 min course 5 min marche - 25 min course 5 min marche - 15 min course marche et streching

15 min rameur Bras (machine + halteres) Jambes Abdos et Dorsaux 15 min cross running 9 min marche + streching

Double avec le pere de Jirka. 2 sets

Vrbno - Pochen - Vrbno

Vrbno - Rejvis - Dolni Udoli - Horni Udoli - Vrbno Avec les vieux velos...

5 min marche - 20 min footing 5 min marche - 18 min footing 5 min marche 5 min streching - 17 min footing 5 min marche

15 min rameur Abdos + Dorsaux Jambes (sauf presse) Bras 15 min cross running 8 min marche et etirements

5 min marche - 15 min course - 5 min marche - 15 min course - 5 min marche - 5 min streching - 15 minutes course - 5 min marche

15 min course - 5 min marche 15 min course - 5 min marche, etirements 15 min course - 3 min marche 1er footing depuis des mois

15 min rameur Abdos Jambes Bras 15 min course + 5 min marche et etirements

Aimed Sazava and got totally lost....... :D Ended up at Kostelec, took a break and got back to Ricany

60 longueurs 40 longueurs: 2* brasse, 1* dos crawlé, 2* brasse, 1* crawl 20 longueurs: 1* brasse, 1* dos crawlé, 1* brasse, 1* crawl

Départ Podolska Vodarna - Zbraslav (43 min) Retour jusqu'à Branik (35 min) Ampoule au retour, douleur dans le pied gauche

Cernosice - Dobrichovice - Revnice - Treban - Karlstejn "Pause dejeuner" Retour

15 min de rameur Abdos et dorsaux Bras (machines et haltères) Jambes 30 min cross running 7 minutes de marche et étirement des bras

Doucement jusqu'à Zbraslav Retour par Radotin, pédaler un peu plus fort

Abdos 15 min rameur Bras Jambes 45 min cross running 10 min marche et étirement des bras 10 min hammam et étirement des jambes

40 longueurs 10 minutes marche dans l'eau (au niveau du bassin) 4 longueurs brasse / 1 longueur dos crawlé