muy bien . jajaja no crei que al final el ritmo fuese a estr tan parejo y el tiempo nada mal. lastima que todo esto este llegando a su final. voy a extrañar . ojala pudiese hcer este re...

con arley . bien aunque nos limitamos a rodar. pero buena transicion

super bien!!!!!!!!! otra CRI esta vez baje aun mas el tiempo. para mi super bueno.59:19 contra los 59:50. y espero antes de partir bajarlo aun mas .

no tan bien . pero nada mal. una buena subida. quizas falto de recuperacion de ritmo desde el km 4 al 7 . de resto bien. sabimos con el grupo

solo muy bien. hice CRI y me fue muy bien. nunca habia bajado de la hora.

entrenamiento suave

descanso psivo (bueno no tan pasivo de ida) . facil sobre todo al regreso.

con samuel. bien

bien . es el regreso de 5 dias de para absoluta. buen ritmo

super bien. le metimos duro las piernas con samuel y arley. fue un buen entrenamiento. de veras que de los mejores. nos turnamos la jalada del grupo y el paso duro constante nos dejo buen...

bien . salimos a soltar las piernas despues de hacer 'la linea' ayer no hay dolor solo piernas adormesidas y fue bueno hacer esta recuperacion pasiva

bien. con motivo del paso del clasico rcn hicimos la linea mauricio ortega hizo 1h10 al alto... nosotros hicimos un paso redondo y sin presion. me senti bien. siempre da mucho orgullo subir...

bien sin ir a fondo pues mañana sigue el super reto -la linea-

bien. con samuel.fuimos ritmo normal hasta el reten de pantanillo. de alli nos unimos a grupo que subia para armenia a paso duro. en 3 esquinas alcanzamos el grupo de calarca y con ellos te...

bien . las salida dominical.relajados a tomar cafe y comer arepitas a salento. solo se apreto de ida . el regreso paseo.del rio a salento(puente-bomberos)14 minutos. bien.pues fuimos de menos a...

bien. acompañe a mi tio rafael (71 años) a subir hasta alli.estuvo bien por el.muy bien diria/.su tiempo 1h 26 minutos. bien

nada b ien. pero al menos empieza a liberarme del dolor en las piernas.voy bien en la recuperacion

bien. rodando con arley ysamuel

bien.

asisti para ver los del grupo competir. rode hasta alli

bien . fui solo a mi ritmo. . creo esto es cuestion de descanso.o ir mas lento . con calma. ya veremos

bien, en solitario . para no exigirme. buena rodada

bien . sin consistencia en el pedaleo

super mal......el peor tiempo de los ultimos 2 años. intente regresarme dos veces. pero volteaba y continauaba a subir.

bien. a la posada alemana 55 minutos ,al roble . 1h05 . aun persiste mi malestar. siento que mis piernas llegan a un tope y no puedo sostener el ritmo.

bien.aunque el ritmo fue facil.con samy y samuel

intento recuperarme del malestar en las piernas

mal.............re-mal.mier.... sobre todo al regreso . la subidita de rio verde y los 16 kms a calarca . me fundi. pero no fue la palida(la pajara)es el agotamiento que traigo a cuestas ha...

BIEN . hicimos uan buena rodada. apenas lo justo para lo que tenia en mis piernas. aun no me recupero

bien.magnificos los primeros 6 kms.subimos agrupados 13( pues ya habian partido sabastian,chitivita,el pirata y otro),a paso regulado. en adelante german acelero en medio de rafagas de viento y...

bien , solitario. rode bien . regreso en rotacion(39/19 y 39 21) !!juventud divino tesoro. no te me vayas!!!!! jajajajaja. mentiras.....debo recuperarme. por tanto tomar las cosas con calma.

bien . rotacion. regreso en 39-21 y39-19

bien.buena rodada

bien con arley y samuel. facil solo rodar parejo

bien . con pinchazo . (mio ) a 20 km ( el grupo me espero) aun asi perdi la rueda subiendo a rio verde y no pude volver conectarme . me emplee a fondo en esos ultimos 18 km.fue duro par...

bien, se entreno suave , con arley,samy y libardo

bien. para el cansancio acumulado que traigo , bien. hice el hoyo. pues es un gran reto cada ocho dias. pero hoy me costo muchisimo.vendran tiempo mejores......

bien. algo cansado en los repchos pero al final se rodo bien , sobre todo en el regreso. lo duro sera mañana al "hoyo", con este cansancio acumulado

facil. para entrar en ritmo semanal con arley

bien. rodada tranquila con samuel

salimos con samy y arley a hacer descanso pasivo pero en la glorieta encontramos el grupo de salida y de nuevo las cosas a fondo. se rodo suave hasta "el caimo". de allli al campestre a 55 k/h...

bien. con el gran grupo. salimos 28 incluidos arley y samy.el paso ida fue parejo y todo el mundo agrupado. el regreso fue selectivo y a paso mas duro. a18 km se quedo mucha gente en el...

con arley salimos a rodar suave . al final terminanos por poner paso firme. parciales:posada alemana: 56 minutos el roble 1h05 bien al final

bien. se comenzo a subir a ritmo normal(39/25) , con mucho tacto y lentamente se fue desgranando el grupo.logre coger la rueda de krosty que iba relajadoen el sector del 'salado&#...

bien.a buen ritmo. parejo y tratando nuevas relaciones de pinones y platos que permitan mejor rendimiento. subimos con arley y samuel.perdi 1 minuto con samy y 28 segs con arley. ya es ho...

bien . con arley salimos arodar . eso hicimos

muy bien. en solitario una especie de contra el reloj. pues no se tenia programado entrenar hoy. baje a buen ritmo y asi mismo .parejo, regrese

feliz cumpleaños james jajajajaj....bien. salimos con samuel y arley a rodar de paseo . pero terminamos haciendo una buena salida pues el ascenso hasta el roble se hizo parejo y lo...

muy bien . apesar del temor que producen los 5 km de la durisma subida a buenavista. con sus numerosos porcentages de 13 al 21 %. el regreso duro sobretodo los ultimos 18 kms. donde nos ...

muy bien. vuelvo por el buen ritmo apartir del km 5 . mi segundo mejor tiempo. y hare lo posible por bajar de los 50 minutos. tiempo hoy 51:05