Gimnasio
triceps y biceps
2h15
Fuerza
22-feb-2012
calentamiento en tiron polea,pres frances en barra declinada,pres de banca agarre estrecho,estensiones a 90 grados mancuernas,tiron polea con cuerda alta,fondo entre bancas al fallo,calentamiento curl 21,curl en larry con barra,curl zorman,curl alterno de pie,curl de cocentracion.
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calentamiento en tiron polea,press frances en banca declinada,estension con mancuerna en banco a 90 grados,tiron polea,tiron polea ala inversa,fondo entre bancas,curl 21 con barra,curl alterno,c...
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press inclinado mas aperturas inclinadas,cable,press plano mas aperturas planas,press declinado mas aperturas declinadas,silla del capitan y patada de burro
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calentamiento en estensiones,sentadillas libres,sentadillas frontales,estensiones,femoral cama y aductores y correr un poquito
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dominadas agarre ancho,peso muerto con barra,remo con mancuarna en banca a 45 grados,jalones frontales mas gironda,encoguimientos en maquina esmil,patada de burro y elevacion de tronco en tabla
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calentamiento en maquina de hombros,press alterno mas laterales sentado,pajarito mas encoguimientos,frontales con barra sentado,tiron polea,tiron polea a la inversa,press de banca agarre estrech...
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