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Jose Fale

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Entrenos (305)
feb01
MiéRcoles

Spinning
ritmo 1h20
42 visitas - 0 comentarios - creada hace 3 mes(es)
20m aquecimento + 3x10m com 5m descanço + 20m a rolar muito duro
ene31
Martes

Gimnasio
musculação - pernas 1h00
34 visitas - 0 comentarios - creada hace 3 mes(es)
esquema A + 3x15 maq 11 + 3x15 agachamento com 40kg
ene30
Lunes

Patín de ruedas
ritmo 1h20
45 visitas - 0 comentarios - creada hace 4 mes(es)
20m aquecimento 40m Z3 (a 150 bpm) 20m descontrair
ene29
Domingo

Bici de montaña
treino na serra de valverde 48.2 Km / 2h42
40 visitas - 0 comentarios - creada hace 4 mes(es)
bom treino na serra de valverde casa-guadalupe-cromeleques-cruz do preto-portao do rufino-dr descida-subida na serra-passagem perto do castelo-descida para a barragem-volta a barragem-mitra-casa
ene28
SáBado

Carrera a pie
criterio paulo guerra 6.0 Km / 0h24
41 visitas - 0 comentarios - creada hace 4 mes(es)
6º vet a melhores sensaçoes, mas sem velocidade
ene26
Jueves

Gimnasio
cardio + musculação pernas 1h20
47 visitas - 0 comentarios - creada hace 4 mes(es)
mal disposto, sem vontade. mas com força
ene24
Martes

Gimnasio
cardio+musculação b 1h30
41 visitas - 0 comentarios - creada hace 4 mes(es)
20m corrida esquema b 5 series de prensa, muito duro
ene23
Lunes

Gimnasio
musculação a novo 1h30
46 visitas - 0 comentarios - creada hace 4 mes(es)
20m de corrida musculação pernas, esquema completo 5x maquina 11 com 40
ene22
Domingo

Ciclismo
endurance rapido 53.0 Km / 1h53
41 visitas - 0 comentarios - creada hace 4 mes(es)
casa - s.brissos - escoural - casa boas sensações, com mais força e facilidade em subir
ene21
SáBado

Carrera a pie
cortamato paulo guerra montemor 6.0 Km / 0h24
47 visitas - 2 comentarios - creada hace 4 mes(es)
4 voltas para um total de 23m45s
ene19
Jueves

Gimnasio
cardio + musculação pernas 1h30
60 visitas - 0 comentarios - creada hace 4 mes(es)
20m corrida esquema A 3x + 2x
ene18
MiéRcoles

Ciclismo
Duration 1:20 {hrs total} 1h20
38 visitas - 0 comentarios - creada hace 4 mes(es)

Gimnasio
musculação b nova 1h20
40 visitas - 0 comentarios - creada hace 4 mes(es)
30m corrida esquema completo muito duro dor no pé esquerdo
ene17
Martes

Spinning
dose dupla 0h45
45 visitas - 0 comentarios - creada hace 4 mes(es)

Gimnasio
musculação a novo 1h20
41 visitas - 0 comentarios - creada hace 4 mes(es)
valente carga de pernas esquema completo + 5 séries de coxas fiquei todo partido
ene16
Lunes

Día libre
falta de vontade
59 visitas - 0 comentarios - creada hace 4 mes(es)
ene15
Domingo

Bici de montaña
I Maratona de Aguiar 49.0 Km / 2h24
58 visitas - 1 comentarios - creada hace 4 mes(es)
percurso muito duro, com muita lama. 37º da geral
ene13
Viernes

Bici de montaña
volta pela ecopista 46.2 Km / 1h57
43 visitas - 0 comentarios - creada hace 4 mes(es)
ene12
Jueves

Spinning
ritmo 1h20
64 visitas - 0 comentarios - creada hace 4 mes(es)
30m + 1 aula com mais aperto que o normal muito duro
ene11
MiéRcoles

Gimnasio
musculação b nova 1h20
45 visitas - 0 comentarios - creada hace 4 mes(es)
10m corrida musculação, braços e pernas 2000 remo
Información personal
Nombre:
Jose
Apellido :
Fale
Sexo:
Masculino
Biografía:
militar do exército, praticante de ciclismo desde 2005
Información Geográfica
Ciudad:
évora
País:
Portugal
Desport(s)
Desport(s):
Carrera a pie, Ciclismo, Bici de montaña, Spinning, Duatlon
Competición
Nivel:
Nacional
Año compiten:
10+
Localidades de
entrenamientos:
serra de valverde
zona de machede
Mejor recuerdo:
campeão nacional de cortamato do exercito
2º class no camp nacional de cortamato do exercito
Plano de entrenamiento
Plan de entrenamiento carrera a pie
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