600 m calentamiento 400 m patada 1000 m a 15

1000 m libres 25 x 25 m libres tiempo 200 m patada mariposa 20 x 25 m trabajo mariposa

500 m libre 400 m libre 500 m libre 4 x 400 m libres tiempo 10 x 25 m tiempo

2000 m trote rodilla mal todavia

1200 m libres 5 x 100 m patada 10 x 15 m patada velocidad 40 x 50 m libre velocidad 20 x 15 m tecnica salida velocidad 2 x 25 m velocidad (13seg y 12 seg) 200 m suave

600 m libres 4 x 100 m patadas 4 x 100 m brazasas 4 x 100 m libres 1500 m libres tiempo 1000 m libres tiempo 4 x 100 m combinado

1000 m libres 10 x 100 m libres 100 m tiempo (58:43)

1000 m carrera 400 m natacion 1000 m carrera 400 m natacion 1000 m carrera 400 m carrera

1100 m libres 200 m patada mariposa 3 x 100 m patada 6 x 50 m patada 6 x 25 m patada 10 x 25 m mariposa 100 m libre 2 x 200 m libres 3 x 300 m libres 4 x 400 m libres

1500 m libres 1200 m patadas 2 x 750 m libres 10 x 150 m libres 20 x 50 m combinados 5 x 200 combinado 2 x 100 m combinado 1500 m libres

4x400 m libres calentamiento 10x100 m patada 15x100 m libre 200 m suave 10x50 m mariposa y libre 10x15m mariposa y libre chaoo

500 m libres 4 x 100 patada 8 x 50 mariposa 8 x 15 mariposa 200 suave chao

1500 m libre 1500 m tecnicas

500 m calentamiento 1000 m tomados (13:58

1000 m calentamiento 10 x 100 m patada 10 x 200 m libre (85%) 10 x 100 m libre (90%) 100 m suave

4 x 400 m calentamiento 20 x 200 m libres 10 x 100 m libres 10 x 50 m libres 500 m librs tiempo 800 m libres

1000 m calentamiento 30 x 100 m libres 500 m libres

3000 m libres

4 x 400 m libres 10 x 200 m libres 5 x 50 m libres en relevo

tocaba....

Pared

1000 m libres 200 m libres 50 m libres velocidad 400 m 50 m 500 m 50 m 600 m 50 m 800 m 50 m 1000 m 50 m 800 m 50 m 700 m 50 m 600 m 50 m 500 m 50 m 400 m 50 m 200 m 50 m

TODO EL CUERPO

Fuerte todo el cuerpo

1500 m libres 30 x 50 m libre y mariposa 10 x 200 m libres 300 m libres 100 m libres a tiempo (100 %) (58 seg)

Pared

1000 m libres 10 x 300 m libres 40 x 50 m libre y mariposa

Trabajo de piernas

1000 M LIBRES 10x200 m combinado 2000 trabajo

caminata de recuperacion rodilla

1000 m libres 10x300 m libres 10x200 m libres 10x100 m librs 10x50 m libres 200 m libres

1000 m libres 3000 m trabajo

1000 m libres 50 x 50 m trabajos 200 m suave.

3000 m tecnica con corriente

3000 m libres

1500 m libres calentamiento 6 x 500 m libres 1000 m libres

1000 M LIBRE 10 x 200 LIBRE A 1:30 3 x 1000 LIBRE

4500 m libres fondo

1500 m libre 800 m libres 70 % 3000 m libres

2000 m libre 1000 m libre 80 % 3000 m libre

Probando la rodilla... (bien)

1500 m libres 1000 m libres 80% 3000 m libres fondo