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Entrenos (12)
may18
Martes

8km 8.0 Km / 0h35
157 visitas - 0 comentarios - creada hace 2 año(s)
abr07
MiéRcoles

resistencia 16.0 Km / 1h40
149 visitas - 2 comentarios - creada hace 2 año(s)
aquecimento dinamico+60min corrida media+ 4x rampas curtas+ alongamentos
abr06
Martes

series 9.0 Km / 1h20
149 visitas - 0 comentarios - creada hace 2 año(s)
aquecimento+tec.corrida e dinamica+4x800/6x400 retorno à calma alongamentos
abr04
Domingo

170 visitas - 0 comentarios - creada hace 2 año(s)
8x1000 retorno à calma
abr01
Jueves

rolar 10.0 Km / 1h20
143 visitas - 0 comentarios - creada hace 2 año(s)
aquecimento dinamico+tec.corrida+45 min rolar flexibilidade+força suporte
mar30
Martes

fartleck 10.0 Km / 1h30
163 visitas - 0 comentarios - creada hace 2 año(s)
aquecimeto 20 min farteleck 1min rapido 2 lentos rolar 10 min flexibilidade
mar29
Lunes

footing 10.0 Km / 1h20
140 visitas - 0 comentarios - creada hace 2 año(s)
aquecimento dinamico 15 min 45 min corrida continua 4 rampas tec de corrida alongamentos
mar14
Domingo

fartlek orientado 14.0 Km / 1h20
152 visitas - 0 comentarios - creada hace 2 año(s)
treino de 40 min. aquecimento 15 min fartlek (2min rapidos+1min lento x 8) 5min corrida continua. 4x rectas curtas-alongamentos e reforço de suporte
mar08
Lunes

competiçao 12.0 Km / 0h38
140 visitas - 2 comentarios - creada hace 2 año(s)
boas amigos desculpem a minha ausencia ontem competi no cross das amendoeiras nos 12 km fiz o tempo de 38.56 uma prova com 410 inscritos
feb09
Martes

velocidade e força 9.0 Km / 1h40
177 visitas - 0 comentarios - creada hace 2 año(s)
aquecimento+multisaltos e tec. de corrida. 8x400 + 3x1000 com rampas + 10 min de retorno á calma + alongamentos e exercicios de suporte.
feb08
Lunes

domingo 8.0 Km / 2h00
181 visitas - 0 comentarios - creada hace 2 año(s)
depois de competir no domingo hoje foi só rolar um pouco 10 min aquecimento + alongamentos e alguma tecnica + 30 min de trote a ritmo medio baixo+alongamentos gerais e banhos
feb05
Viernes

series 10.0 Km / 1h40
145 visitas - 2 comentarios - creada hace 2 año(s)
aquecimento+tec de corrida+20 min footing + 10x 400m para 62 min com 2 min intervalo+ 10min retorno á calma+ alongamentos e fortalecimento abdominal e lombar
Información personal
Nombre:
Luis
Apellido :
Sexo:
Biografía:
adoro o prazer de correr
insentivo todos a correrem,porque quem acredita consegue. Corre pela tua saude.
Deportista favorito:
Información Geográfica
Ciudad:
País:
Desport(s)
Desport(s):
Plano de entrenamiento
Plan de entrenamiento triatlón
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