Gimnasio
espalda-triceps
1h10
22-feb-2012
mal. parece k estoy un poco acatarrado, poca s ganas de sufrir y asi no voy ha hacer nada.
dominadas
3 series de 12 reps parciales. me falta capacidad de sufrimiento para hacerlas completas. debo empezar otra vez ha hacer un dia de solo dominadas.
remo en barra
3 series con 100 kg
remo inverso
3 series con 120k
superserie de remo con mancurena ( 40 kg) y extension a un brazo por encima de la cabeza(15,20,17,5kg)
3 series de 12 reps
hiperextensiones sin peso adicinal
2 seies de 12 reps
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36 visitas - 0 comentarios - creada hace 3 mes(es)
bien, despues de un par de dias jodido del estomago. entrenamiento casero, empezando con press de banca para priorizar el pecho k o tengo muy por debajo en cuanto a fuerza del resto. press de ba...
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34 visitas - 0 comentarios - creada hace 3 mes(es)
bien, aunque corto y solo inensidad (poca) en el press inclinado. press inclinado 1 serie 40 kgx 12 2 serie 50 kg x 2 + 40 kg x 6 3 serie 45kg x8 4 serie 40kg x 8 press banca mancuernas 3 serie...
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35 visitas - 0 comentarios - creada hace 3 mes(es)
bien, buena intensidad.hay k seguir asi para todos los grupos. extensiones a un brazo 1 serie 15 kg 12 reps 2 serie 20 kg der. 6+4 izq 6+4 3 serie 22,5 der 0 izq 1 rep + 20 kg der 5 izq 4 reps+ ...
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39 visitas - 0 comentarios - creada hace 3 mes(es)
bien, pero no me estoy esforzando lo suficiente, me contento con llegar a unos pesos mediocres y no me esfuerzo mucho por aumentar. press militar 1 serie 20 kg para 2o reps 2 serie 25 para 15 re...
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34 visitas - 0 comentarios - creada hace 3 mes(es)
bien, considerando k llevo 2 dias algo txungo. press inclinado calentamiento 1 serie 40 kg 10+2 reps 2 serie 45k 4 reps 40 kg 6 reps 35 kg 2 reps 3 serie 100 kg isometrica 45 kg 2 reps 40 kg 3 r...
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Jorge Carreira
Ciudad:
Provincia: a coruña
País:
Objetivos: cojer mas fuerza y aumentar de tamaño lo k pueda, pero sin tomar ningun suplemento alimenticio( proteina, creatina, etc)
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